Упражнения на расслабление

 Игра "Холодно - жарко" (на напряжение и расслабление мышц туловища).

Мама-медведица ушла. Подул холодный северный ветер и пробрался сквозь щелки в берлогу. Медвежата замерзли. Они сжались в маленькие клубочки - греются. Стало жарко. Медвежата развернулись. Опять подул северный ветер.
Повторить игру 2-3 раза.

Детвора лежит на пляже

Детвора лежит на пляже          (лежа на спине, руки  в стороны)

Детвора чернее сажи

Мы ныряем иногда                  (потихоньку встать вдох –присесть ш-ш-ш выдох)

И от нас шипит вода.              

Шалтай – балтай

Первая и вторая строчки: руки над головой. Третья и четвертая строчки: уронить расслабленные руки и присесть.
Шалтай-Болтай

Сидел на стене.
Шалтай-Болтай
Свалился во сне.

Паук и мухи

На паркете восемь пар       Дети ходят по кругу, держась за руки

Мухи танцевали

Увидали комара

В обморок упали.               Падают легко на пол.

Гири

До пяти мы все считаем

С силой гири поднимаем.

Наклон вперед, с усилием поднять воображаемые гири, фиксируют поднятые вверх руки, и опускают.

Загораем   (сидя на стульчике)

Мы прекрасно загораем

Ноги выше поднимаем

Держим…держим…напрягаем.

Загорели! Опускаем

(резко ноги опустили)

Ноги не напряжены и расслаблены.

Шарик

Стоя, поднимать руки вверх (шарик взлетает), удержать некоторое время, опустить.

Руки вверх мы поднимаем – взлетаем.

Штанга

Мы готовимся к рекорду

Будем заниматься спортом

Штангу с пола поднимаем

Держим…держим… и бросаем.

Ребенок поднимает "тяжелую штангу". Потом бросает ее. Отдыхает.

Еж

Лежа на спине: ежик спрятал колючки, обхватить руками колени((свернуться клубочком), расправил- руки ноги в стороны, расслабиться.

Олени

Руки скрещены над головой, пальцы широко расставлены. Руки твердые, как рога у оленя.

Посмотрите мы олени

Рвется ветер нам навстречу

Ветер стих- расправим плечи.

Руки снова на колени и теперь немного лени.

Руки не напряжены и расслаблены.

Наши руки отдыхают...
Ноги тоже отдыхают...
Отдыхают... Засыпают... (Два раза.)
Напряженье улетело...
И расслаблено все тело... (Два раза.)
Губы не напряжены,
Приоткрыты и теплы. (Два раза.)
И послушный наш язык
Быть расслабленным привык. (Два раза.)

Дышится легко… ровно… глубоко…

Напряженье улетело...
И расслаблено все тело... (Два раза.)
Будто мы лежим на травке...
На зеленой мягкой травке...
Греет солнышко сейчас...
Руки теплые у нас...
Жарче солнышко сейчас...
Ноги теплые у нас...
Дышится легко... ровно... глубоко...
Губы теплые и вялые,
Но нисколько не усталые.
Губы чуть приоткрываются,
Все чудесно расслабляется... (Два раза.)
И послушный наш язык
Быть расслабленным привык! (Пауза длительная.)
Нам понятно, что такое Состояние покоя...

“Лодка”
Цель: расслабление всего тела
Встать сбоку у ковриков – лодок, руки за спину. Психолог показывает и объясняет: “ Расслабьтесь. Слушайте и делайте, как я:
Стало лодочку качать – ногу к лодочке прижать!
Крепко ногу прижимаем, а другую расслабляем.
Сели, руки - на колени, а теперь немного лени.
Напряженье улетело и расслабленно все тело.
Наши мышцы не устали, и еще послушней стали.
Дышим легко…ровно…глубоко…”
“Цветок”
Звучит спокойная расслабляющая музыка
“Сядьте на корточки, опустите голову и руки. Представьте, что вы семечки, из которых вырастут прекрасные цветы. Вот теплый луч солнца достиг земли и согрел в ней семечко. Из семечка проклюнулся росток. Из ростка вырос прекрасный цветок. Встаньте, поднимите и разведите руки в стороны. Нежится цветок на солнышке. Подставляет теплу и свету каждый лепесток, поворачивая головку вслед за солнцем. Приподнимите подбородок, представьте , что вы смотрите на солнышко из-под опущенных век, улыбнитесь, медленно поворачивайте голову вправо-влево. А теперь расскажите, что вы почувствовали, когда были цветком”.
“Дождь в лесу”
“В лесу светит солнышко, и все деревья потянули к нему свои веточки.  Тянутся высоко-высоко, чтобы каждый листочек согрелся. Но подул сильный ветер и  стал раскачивать деревья в разные стороны. Но крепко держатся корнями деревья, устойчиво стоят и только раскачиваются. Ветер принес дождевые тучи, и деревья почувствовали первые нежные капли дождя (дети легкими движениями касаются спины рядом стоящего товарища). Деревья стали жалеть друг друга, защищать от сильных ударов дождя своими ветвями. Но вот появилось солнышко. Деревья почувствовали внутри себя свежесть, бодрость и радость жизни”.
“Муравей”
Представьте себе, что вы сидите на полянке, ласково греет солнышко. На пальцы ног залез муравей. С силой натянуть носки на себя, ноги напряжены, прямые. Прислушаемся, на каком пальце сидит муравей (задержка дыхания). Сбросим муравья с ног (на выдохе). Носки идут вниз – в стороны, расслабить ноги: ноги отдыхают (повторить 2-3 раза).
Мое тело отдыхает
"Мои руки расслаблены, они словно тряпочки …
Мои ноги расслаблены, они мягкие …, теплые …
Мое тело расслаблено, оно легкое …, неподвижное …
Мне легко и приятно …
Мне дышится легко и спокойно …
Я отдыхаю…, я набираюсь сил …"
Свежесть и бодрость входят в меня …
Я легкий, как шарик…
Я добрый и приветливый со всеми …
Я хорошо отдохнул!
У меня хорошее настроение!
Все умеют танцевать, бегать. Прыгать и играть,
Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать.
Есть у нас игра такая. Очень легкая, простая.
Замедляется движенье, исчезает напряженье.
И становится понятно: расслабление приятно.
Реснички опускаются, глазки закрываются…
Мы спокойно отдыхаем, сном волшебным засыпаем.
Дышится легко, ровно, глубоко.
Напряженье улетело и расслаблено все тело.
Будто мы лежим на травке… На зеленой мягкой травке…
Греет солнышко сейчас, руки теплые у нас.
Жарче солнышко пригрело – и ногам тепло и телу.
Дышится легко, ровно, глубоко.
Губы теплые и вялые, но нисколько не усталые.
Губы чуть приоткрываются, все приятно расслабляется.
И послушный наш язык быть расслабленным привык.